co na 3 raz

[...] leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - kaczka udo, kasza gryczana, jabłko trening (jagody+whey po treningu) IV - gulasz z serc i makaronu V - groszek z masłem, awokado, brazylijskie trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. 10x cc/ 3s 16kg 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x1/ [...]

[...] postępuje się z lewym naramiennym - który rozciągamy bezpośrednio po prawym. No i niezwłocznie lecisz zrobić serię wznosów/odwróconych rozpiętek. Po skończeniu serii od razu rozciągasz kolejny raz naramienne i po tym bez żądnej przerwy robisz kolejną seryjkę wznosów. Rozciąganie robi się 3-4 razy (między 3-4 kolejno po sobie następującymi [...]

[...] hip thrust 2 x 6 2s 80kg RDL 2x6 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 70kg 1. Straszny spadek sił, maxa jakiego przyjęłam 62,5kg szedł kiedyś na 4powtórzenia, teraz ledwo ledwo co 3. Ciążyło mi to jak bym miała tam z 10kg więcej #-P 2. Druga seria na styk ale dorzucę coś następnym razem. 3. Spróbuję 90kg następnym razem. Teraz za to [...]

[...] na dole parę sekund i różnica ogromna w czuciu mięśni odkąd ostatnio robiłam na treningu przytrzymania na dole. Z małych sukcesów, po treningu w pozycji bokiem już coraz wyraźniej pośladek odcina się od uda a nie zlewa się w jedną linię 8-) Dzień dzisiaj beznadziejny, jak się sypie to wszystko na raz. Trening pomógł się odmóżdżyć. Po nim [...]

[...] też, najpierw dostałam Depakine chrono 300 1 tabletkę dziennie, pierwsze dni było super, byłam spokojniejsza, wolniej mówiłam, robiłam wszystko po kolei a nie wszystko na raz, ale potem zrobiłam się agresywna, więc lekarz kazał odstawić, następnie dostałam na rano Tegreton CR 200 (który odstawiłam bo niwelował działanie tabletek anty - [...]

[...] mierzyłam odległość w goglach po powrocie. Dzisiaj jakoś szybko mi minęło te 35 min. Ogólnie po treningu mnie straszna senność złapała. Ale szybko musiałam się obudzić bo zaraz po treningu wychodziliśmy z małżem. Ta marchew przy polędwicy to mój prowiant do kina - zamiast kawy czy nachosów pół kilo marchwi %-) Zamiast filmu z treningu będzie [...]

cofam to co powiedziałem - ta obrotówka Halla była zaj**iście wykonana technicznie - zobaczyłem raz na gifie i napisałem teraz obczaiłem powtórkę (w dodatku w HD %-) ) i zmieniłem zdanie a 3 odcinka jeszcze nei obczaiłem jakoś mi się nie chcce :-D zaj**ista technicznie i potężna - Hall to kozak :-)) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-02-07 [...]

[...] bardziej jestem zmęczona, tym pamięć jest krótsza)...Jak wynika z ww. jest jazda, ale są też prio..siłka/dietka...które w jakiś sposób pomagają na co dzień TRENINGI - 100% (raz tylko nie zrobiłam brzuszka po aero, pilne spotkanie) DIETKA - 90% (brak czasu/ochoty na 1 posiłek, taka sytuacja miała miejsce ze 2-3 razy) Jutro wyjazd służbowy - [...]

niusy : do kolejki na twiterze do sonena ustawili się : - Vitor Belfort Chael, nie uciekaj ode mnie. Dlaczego prosisz o Wanderleia? Walczmy razem. Walczmy. Dlaczego prosisz o Wanda? Masz walczyć ze mną. Dana White, Lorenzo Fertita – zróbmy tą walkę. - Lyoto Machida Odkąd Vitor Belfort nie zaakceptował naszej wspólnej walki, jestem [...]

[...] diecie ocaliłem dużą część mięśni spalając solidną część tłuszczu. Produkty z jakich czerpałem: - źródła białka to: filet z kurczaka, indyka, schab wieprzowy, wątróbka (raz w tyg), mintaj, tilapia, twaróg - źródła węglowodanów: makaron durum, kasza jęczmienna (z czasem spożywałem jej coraz mniej ze względu na fakt sporego zakwaszania [...]

[...] i hotel Morskie Oko. Pobyt trwal 3,5 tygodnia i praktycznie byly to jedne znajlepszych 3,5 tygodni w moim zyciu. 1 tydzien kosmos!!!!!!! To co ze soba przywiezlismy zostalo raz dwa ogarniete. Pozniej picie. Jedynie maly minus że się zatrułem. Mielismy nadzieje ze sie wbijemy na basen lecz do naszego wyjazdu ciągle byl w remoncie. Bałem sie ze [...]

[...] ma zalatwic-koszt ok 30 zł -rura w merlin-leroy 1" dlugosc 2 m-cena 58 zł jeszcze potrzebuje sruby do drwna dlugie 10 mm-koszt ok 10 zł -plaskowniki 2 szt dlugosc 15 cm(drazek wtedy dospawam do nich) lub obejmy ksztalt omega z blachy 3 mm -wtedy wystarczy przykrecic-mozna tez drązek zabierac do domu...ale musi byc sruba blokujaca u góry. mam [...]

[...] jednego. Innymi słowy - chodzi o przekazywanie sobie wędki (tzn. zasad i elementów, na których można oprzeć program) a nie ryby (czyli konkretnego programu, którego użyjemy raz a potem znowu będziemy sie zastanawiać, jakim innym programem go zastąpić). W tytule wątku umieściłem częstotliwość treningu poszczególnych grup mięśni - bo jest to [...]

[...] mozna tak i tak, tylko wydaje mi się ze za dużo drobisz - takie moje subiektywne odczucie, np to wyciskanie na lekkim skosie?, jak dla mnie to troche mętne, poza tym jzeli teraz dasz duzo cwiczeń, to potem, w przyszłości, jak bedziesz chciał sobie cos wymienić to mozesz nie mniec na co , ale jak chcesz juz milcze na ten temat co miałempowiedzieć [...]

[...] szczerze, że w MC i WL liczyłem na rekordy. Niestety, redukcja to nie masa, więc takich przeskoków nie ma. I tak podniosłem najwięcej od ponad 2 miesięcy, czyli 100 kg 5 razy w MC i 82.5 kg 4 razy w WL. Mój obecny rekord jest jakoś z lutego, kiedy to machnąłem raz 87.5 kg. Ale co się odwlecze to nie uciecze, po redukcji przyjdzie czas na [...]

[...] jeszcze za ciężko. Czy tutaj nogi mają być proste czy ugięte? lekko ugięte, spróbuj z 35kg jeśli masz możliwość takiej regulacji. Jeśli nie to 30/30/40/40 3. było w sam raz cięzko ale dało radę 12kg 4. to był mój debiut z tym ćwiczeniem :). Przyznam szczerze, ze po 2 seriach myslałam ,że nie dam rady zrobić kolejnych 3 serii%-). Pierwsze [...]

[...] co do progresów to jestem bardzo cierpliwy, bo miałem się już okazję przekonać na MC jak jest. Progres nie wychodził i w zasadzie nie byłem w stanie 100kg przekroczyć, a teraz ruszyło i jest 120 Wiem, że na wszystko trzeba czasu. W końcu redukowałem się 8 miesięcy, więc z odpowiednim nastawieniem nie mam problemu Z wyciskaniem też nie jest [...]

[...] stwierdzić, że dodanie od czasu do czasu kilku ćwiczeń w zakresach niskich tj 3-6, pozwala "dojść" do włókien mięśniowych wcześniej ledwo tkniętych. Zawsze odnotowuję jakiś (raz większy, raz mniejszy) progress masowy, gdy dodawałem właśnie ćwiczeń w niskich zakresach. Oczywiste jest, że mase robi się najlepiej na zakresach 6-12, ale wydaję mi [...]

[...] i mobilnością to po takich 30 minutach to najchętniej bym pod prysznic poszedł a tu dopiero trzeba prawdziwy trening zaczynać ;-) Ale przyznać trzeba, że dzisiaj pierwszy raz nie zaczynałem serii rozgrzewkowych w siadach jakbym miał na skórze 2 centymetrową warstwę betonu, który musi popękać ;-) TRENING Siady, p. 3.5' mam wrażenie, że [...]

[...] działają niz trenowanie całej partii na jednej sesji ja mam juz ponad 3 tyg odpoczynku od siłowni, planowalem wrocic 1 sierpnia, ale chyba juz w poniedzialek zaczynam - narazie trenuje tylko w domu: brzuch,pompki,podciagania oraz rozciaganie bo we wrzesniu mam roizne zaliczenia z gimnsatyki na AWF podoba mi sie Twoje podejscie, temat non stop [...]